Oggi ho deciso di scrivere questo articolo dato che sono in molti a voler eliminare i cuscinetti di grasso sulle cosce. Intanto voglio rassicurarti, è un problema molto frequente che viene affiancato a cellulite e ritenzione idrica.
Molte persone, per affrettare il processo di risoluzione del problema, si affidano alla chirurgia estetica. Personalmente non consiglio di prendere scelte cosi affrettate senza prima pensare a le diverse possibili alternative.
Il grasso localizzato è un problema molto frequente e se ne può uscire in fretta se si conoscono quelli che sono i giusti rimedi. In diversi articoli qui sul sito abbiamo parlato di molti altri metodi per combattere il grasso in eccesso e gli accumuli adiposi.
Per esempio in un articolo abbiamo parlato della pressoterapia, che è sempre più diffusa e che sta aiutando moltissime persone a combattere il grasso sottocutaneo, sempre abbinando il trattamento a una dieta sana.
Quali sono le Cause?
Le cause dell’accumulo di grasso nelle cosce possono essere diverse. Alcune di esse sono la genetica, i cambiamenti ormonali, la cattiva alimentazione, la mancanza di attività fisica e persino lo stress.
Ti elenco quelle che sono le cause più frequenti con qualche dettaglio in più:
1. Dieta scorretta: Mangiare troppi cibi elaborati, ricchi di zuccheri e grassi non salutari, può causare l’accumulo di grasso in questa zona.
2. Mancanza di attività fisica: La mancanza di esercizio fisico regolare o di esercizi mirati ai muscoli delle cosce può portare all’accumulo di grasso in questa zona.
3. Squilibri ormonali: Gli squilibri ormonali possono causare questo problema, soprattutto durante la pubertà o la menopausa.
4. Genetica: Alcune persone sono geneticamente predisposte ad accumulare più grasso in alcune zone del corpo, come le cosce.
Fortunatamente esistono diversi rimedi che possono aiutarvi a combattere questo problema e a sbarazzarvi della cellulite.
Come togliere il grasso dalle Cosce? Rimedi efficaci
Sono tanti i rimedi che si utilizzano per sciogliere il grasso dalle cosce ed eliminarlo in via definitiva. C’è chi consiglia i metodi della nonna, con tecniche a volte assurde e difficili da credere. Mentre tra i consigli più tradizionali c’è chi dice di aggiungere proteine magre alla propria alimentazione, tagliare i carboidrati complessi e bere diversi litri di acqua al giorno.
Questo sicuramente è un punto di partenza importante. Tutto parte dall’alimentazione e dall’apporto calorico della nostra dieta. Quindi, facendo un resoconto, per eliminare il grasso dalle cosce, è necessario apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita.
Ecco alcuni consigli che possono aiutarti:
Esercizio fisico: L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per eliminare il grasso dalle cosce. Si possono fare esercizi come squat, affondi e sollevamenti delle gambe per colpire i muscoli delle cosce e bruciare i grassi.
Dieta: Avere un alimentazione sana è essenziale per ridurre il grasso dalle cosce. Evitate gli alimenti elaborati, le bevande zuccherate e i grassi non salutari e concentratevi sul consumo di alimenti magri.
Sonno adeguato: Cercate di dormire 7-8 ore a notte per permettere al vostro corpo di ripararsi e ricaricarsi di energia per il nuovo giorno. Inoltre, riducete il più possibile il livello di stress, poiché anche lo stress può essere collegato a un aumento di questo problema. La meditazione o lo yoga sono entrambi utili per mantenere un buon equilibrio tra mente e corpo.
Eliminare grasso interno Coscia
Per l’interno coscia, si consiglia di combinare un regolare esercizio cardio, una dieta sana e un allenamento mirato della forza. Gli esercizi cardio, come la corsa o la bicicletta, possono aiutare a bruciare calorie, a ridurre il grasso corporeo e a migliorare il tono muscolare di tutto il corpo.
Mangiare meno calorie e aumentare l’apporto proteico contribuirà a ridurre ulteriormente il grasso corporeo. Infine, gli esercizi di forza con pesi leggeri e ripetizioni elevate mirati alla zona dell’interno coscia possono aiutare a definire i muscoli e a creare curve toniche.
Per ottimizzare i benefici di questi esercizi, è importante concentrarsi anche sui giorni di riposo e sui periodi di recupero. Assicuratevi di dormire a sufficienza ogni notte, di rimanere idratati durante il giorno e di utilizzare un foam roller o una palla da massaggio per ridurre la tensione muscolare. Queste attività di recupero permetteranno ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi più rapidamente, contribuendo a raggiungere più velocemente i risultati desiderati.
Eliminare grasso esterno Coscia
Per l’esterno delle cosce è necessaria una combinazione di comportamenti sani e dieta. Iniziate diminuendo l’apporto calorico del 18-20% rispetto al livello di mantenimento e praticate regolarmente un’attività fisica per creare un deficit calorico.
Incorporare esercizi che mirano ai muscoli dell’esterno coscia, come squat e affondi. Inoltre, praticate l’HIIT (high intensity interval training) più volte alla settimana per bruciare i grassi in modo più efficace. Infine, non dimenticate di fare stretching dopo l’esercizio e di bere molta acqua durante la giornata.
È sempre consigliato affiancare delle creme che ti seguiranno in questo percorso, che ti aiuteranno a rassodare e combattere la cellulite. C’è sempre rischio anche di incorrere in smagliature, e alcune creme potranno aiutarti. Ti consiglio alcune delle creme che stanno facendo la differenza per me e per le altre lettrici di questo blog.
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Esercizi per togliere il grasso dalle Cosce
Abbiamo capito che l’attività fisica è fondamentale per combattere questo problema, e sappiamo che ci potrà aiutare a sciogliere il grasso dalle cosce.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un ottimo modo per modellare e tonificare le cosce.
Negli esercizi HIIT, brevi raffiche di attività sono seguite da periodi di riposo che danno al corpo l’opportunità di recuperare, consentendo di bruciare più calorie rispetto all’esercizio fisico regolare e risparmiando tempo. Di conseguenza, vedrete le vostre cosce diventare più toniche a ogni sessione di esercizio.
Gli esercizi HIIT aiutano a bruciare i grassi senza sacrificare la massa muscolare, quindi le cosce non solo diventeranno più snelle ma anche più sode. Inoltre, poiché gli allenamenti HIIT si concludono di solito in un tempo relativamente breve, non dovete preoccuparvi di dedicare troppo tempo all’esercizio e potete inserirlo anche in un’agenda fitta di impegni.
Anche gli esercizi di forza sono ottimi per tonificare le cosce. Gli squat, gli affondi e le pressioni sulle gambe possono aiutare a colpire i muscoli delle cosce e a sviluppare la muscolatura in quell’area.
Inoltre, l’aggiunta di bande di resistenza alla vostra routine può aiutare a colpire ulteriormente i muscoli delle cosce e ad aumentare la forza.
Infine, il pilates è un ottimo modo per rinforzare il core e tonificare le cosce senza sforzarle troppo.