{"id":186,"date":"2020-02-01T08:44:23","date_gmt":"2020-02-01T06:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/?p=186"},"modified":"2022-12-30T00:36:13","modified_gmt":"2022-12-29T22:36:13","slug":"calcolo-peso-ideale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/","title":{"rendered":"Calcolo peso Ideale Quando deve realmente Essere"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">A dispetto di quello che si pensa perdere peso non \u00e8 un processo misterioso e complicato. Basicamente \u00e8 facile, <strong>si tratta di bruciare pi\u00f9 di quello che mangiamo<\/strong>, ovvero di avere un <em><strong>deficit calorico<\/strong><\/em>, tutto qui, \u00a0ma se fosse cos\u00ec semplice nessuno di noi sarebbe in sovrappeso, a meno che non si abbia proprio una passione per &#8220;il mangiare&#8221;, ma quello \u00e8 un altro discorso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nessuno di noi si sforzerebbe con pillole, dieta per la cellulite, liposuzioni, ginnastica o con qualsiasi altro strumento utile per perdere peso. Il vero <strong>segreto per calare di qualche chilo<\/strong> \u00e8 fare dei piccoli cambiamenti ogni giorno, dei piccoli lenti passi. Perdere peso in modo repentino stando strettamente a dieta per un periodo limitato e ricominciare poi con le stesse abitudini alimentari non fa che peggiorare la situazione alterando il metabolismo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-187 size-full\" style=\"text-align: justify;\" title=\"bilanciapesapersone\" src=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/bilanciapesapersone.jpg\" alt=\"bilanciapesapersone\" width=\"300\" height=\"224\" \/><\/p>\n<p>C&#8217;\u00e8 poi da aggiungere che il <strong>peso forma<\/strong> di ogni persona varia, il <strong>calcolo del peso ideale<\/strong> dunque non \u00e8 semplice. Prima di rispondere a questa domanda poniamoci anche il seguente quesito:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>quante calorie dobbiamo bruciare per perdere un chilo?<\/strong> Circa 6mila al giorno in pi\u00f9 di quelle che normalmente consumiamo. Sembrano tante, ma se ci applichiamo con determinazione, lentamente, con piccoli accorgimenti quotidiani \u00e8 possibile capire quante calorie al giorno ci servono e tagliare quelle in eccesso.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>POTREBBE INTERESSARTI<\/strong><\/span> :<strong> <a href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/fascia-dimagrante-funziona-veramente\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Fascia snellente<\/a><\/strong> come funziona , \u00e8 efficace?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-662d533105634\" aria-label=\"Table of Content\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-662d533105634\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/#Calcolo_BMR\" title=\"Calcolo BMR\">Calcolo BMR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/#Calcolo_TDEE\" title=\"Calcolo TDEE\">Calcolo TDEE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/#Calcolo_di_quanto_mangiamo\" title=\"Calcolo di quanto mangiamo\">Calcolo di quanto mangiamo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/#Quanti_chili_possiamo_perdere_in_un_mese\" title=\"Quanti chili possiamo perdere in un mese\">Quanti chili possiamo perdere in un mese<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/calcolo-peso-ideale\/#Calcolo_BMI\" title=\"Calcolo BMI\">Calcolo BMI<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"calcolo-bmr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_BMR\"><\/span>Calcolo BMR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Innanzitutto dobbiamo calcolare il nostro BMR <\/strong>(basal metabolic rate) ovvero il nostro metabolismo basale, ovvero di quante calorie abbiamo bisogno al giorno stando a riposo, quello che consumano quotidianamente i nostri organi come cuore, reni fegato. Ovviamente sar\u00e0 una media giornaliera perch\u00e8 \u00e8 difficile calcolarlo esattamente. Una minima attivit\u00e0 fisica ci fa consumare calorie. <a href=\"http:\/\/exercise.about.com\/library\/blbmrcalculator.htm\" rel=\"nofollow\">Qui c&#8217;\u00e8 un ottimo strumento per il calcolo del BMR<\/a>, basta inserire peso, altezza, et\u00e0, genere. Per una donna di 35 anni alta 170cm per 60 chili di peso il BMR \u00e8 1380.<\/p>\n<h2 id=\"calcolo-tdee\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_TDEE\"><\/span>Calcolo TDEE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>TDEE \u00e8 l\u2019acronimo INGLESE di <strong>Total Daily Energy Expenditure<\/strong>. \u00c8 il numero totale di calorie bruciate in 24 ORE.<\/p>\n<p><strong>Calcolate ora il vostro livello di attivit\u00e0<\/strong>: ovvero consideriamo tutte le attivit\u00e0 che facciamo giornalmente. Qui c&#8217;\u00e8 un <a href=\"http:\/\/www.myfitnesspal.com\/exercise\/lookup\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">calcolatore di calorie<\/a> che si bruciano quotidianamente (1 pound sono 450 grammi): inseriamo il tipo di attivit\u00e0 (ci sono quasi tutti i tipi di impieghi possibili, dal salire le scale allo giocare a pallacanestro oppure fare danza ecc.) ed i minuti impiegati. Anche una semplice attivit\u00e0 come quella dello spazzolamento dei denti in 5 minuti fa bruciare 15 calorie!<\/p>\n<figure id=\"attachment_758\" aria-describedby=\"caption-attachment-758\" style=\"width: 575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.amazon.it\/gp\/product\/B00SHNAF3E\/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&amp;camp=3370&amp;creative=24114&amp;creativeASIN=B00SHNAF3E&amp;linkCode=as2&amp;tag=tablprez-21\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-758\" src=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/fitbit_hr.jpg\" alt=\"fitbit_hr\" width=\"575\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/fitbit_hr.jpg 575w, https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/fitbit_hr-300x205.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-758\" class=\"wp-caption-text\">fitbit_hr braccialetto fitness<\/figcaption><\/figure>\n<p>Molto utile \u00e8 dotarsi di un <strong>fitness tracker<\/strong>, ovvero di un braccialetto fitness che conta tutte le calore che bruciamo durante il giorno. Uno dei migliori ed economici \u00e8<strong> <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3vaVvJp\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Fitbit Charge 5<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Che sia una camminata, la&#8217;attivit\u00e0 fisica pi\u00fa spinta, il salire le scale, lui ci dice tutto e ci da dei consigli specifici controllando anche il battito cardiaco da polso. Comunica tramite bluetooth con il telefono su cui applichiamo fantastiche app come <em>Runtastic<\/em>.<\/p>\n<h2 id=\"calcolo-di-quanto-mangiamo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_di_quanto_mangiamo\"><\/span>Calcolo di quanto mangiamo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tenete ora traccia di quello che mangiate.<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.calorie.it\/\" rel=\"nofollow\">Qui c&#8217;\u00e8 un tool<\/a> per capire quante calorie sono associate ad un particolare cibo. Siate il pi\u00f9 precisi possibili e calcolate anche i condimenti, alcuni dei quali sono molto calorosi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prendete ora il vostro numero di BMR, aggiungere le calorie dell&#8217; attivit\u00e0 che avete effettuato nella giornata e sottraete dal totale quelle degli alimenti mangiati. Se si mangia pi\u00f9 di quello che si brucia si aumenta di peso, \u00e8 facile no? <em><strong>Nella realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec semplice, il metabolismo varia da persona a persona, \u00a0per\u00f2 \u00e8 utile\u00a0avere un&#8217; indicazione di massima per capire di quanto si sfora nell&#8217; alimentazione quotidiana<\/strong><\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ad esempio: il nostro BMR \u00e8 1380 e bruciamo 800 calorie al giorno per le nostre attivit\u00e0. Per mantenere il nostro peso <strong>nella dieta ideale dovremmo assumere 2180 calorie<\/strong> (1380+800). Se con il cibo ne assumiamo quotidianamente per esempio 2450, siamo in eccesso di 270 che significa <strong>accumulare quasi mezzo chilo ogni due settimane<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"quanti-chili-possiamo-perdere-in-un-mese\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_chili_possiamo_perdere_in_un_mese\"><\/span>Quanti chili possiamo perdere in un mese<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>dai 2 ai 4 chili al mese, ovvero <strong>circa mezzo chilo la settimana<\/strong>, quota che si<br \/>\ninnalza a uno, se il peso di partenza \u00e8 parecchio elevato. Per raggiungere l\u2019obiettivo \u00e8 fondamentale seguire una <strong>dieta personalizzata, ben calibrata e che non si concentri<\/strong><br \/>\n<strong>eccessivamente sul taglio delle calorie. <\/strong><\/p>\n<p>Un regime alimentare ipocalorico mette inutilmente sotto stress il metabolismo e assicura un calo di peso ottenuto a spese dell\u2019acqua corporea e delle proteine muscolari. Non intacca per\u00f2 la famigerata massa grassa.<\/p>\n<p>Con porzioni striminzite, l\u2019organismo entra inoltre in uno stato di \u201callarme\u201d e interpreta l\u2019eccessiva riduzione calorica come un segno di imminente carestia. Dopo i primi<br \/>\ntempi in cui la dieta sembra funzionare (e in cui magari si ottengono risultati eclatanti), il<br \/>\ncorpo tende a risparmiare energia.<\/p>\n<p>Cos\u00ec, non appena si aumentano le calorie, eventualit\u00e0 in agguato perch\u00e9 le diete eccessivamente restrittive portano immancabilmente a farci mangiare di pi\u00fa una volta terminata, si accumula buona parte di quel che si mangia sotto forma di riserva adiposa: per far fronte all\u2019emergenza. Scatta perci\u00f2 la trappola dell\u2019 <em><strong>effetto yo-yo<\/strong><\/em>: si mette su massa grassa a discapito di quella magra che d\u00e0 tono alla silhouette e serve proprio a bruciare le calorie di troppo.<\/p>\n<h2 id=\"calcolo-bmi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_BMI\"><\/span>Calcolo BMI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>BMI \u00e8 l&#8217;acronimo inglese di Body Mass Index (in italiano si chiama IMC indice di massa corporea).<\/p>\n<p>Si tratta di semplice calcolo che utilizza l&#8217;altezza e il peso di una persona. <strong>La formula \u00e8 BMI = kg \/ m\u00a0<\/strong><strong><sup>2<\/sup>\u00a0\u00a0dove kg \u00e8 il peso di una persona in chilogrammi e m\u00a0<sup>2<\/sup><\/strong><strong> \u00a0\u00e8 il quadrato dell&#8217; altezza<\/strong>. Se volete calcolarlo <a href=\"http:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/salute\/p1_5.jsp?id=135&amp;area=Vivi_sano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c&#8217;\u00e8 questo TOOL del Ministero della Salute molto facile da usare<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1656\" src=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/calcolo-peso-ideale.jpg\" alt=\"calcolo-peso-ideale\" width=\"723\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/calcolo-peso-ideale.jpg 723w, https:\/\/www.celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/calcolo-peso-ideale-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 723px) 100vw, 723px\" \/><\/p>\n<p><strong>Un BMI di 25,0 indica che si \u00e8 in sovrappeso, mentre l&#8217;intervallo di salute \u00e8 compreso tra 18,5 e 24,9<\/strong>. L&#8217;IMC si applica alla maggior parte degli adulti dai 18 ai 65 anni.<\/p>\n<p>Il peso ideale uomo ed il peso ideale donna dipende quindi dall&#8217; altezza.<\/p>\n<p><strong>L&#8217; IMC non \u00e8 usato per body builder, atleti maratoneti, donne in gravidanza, anziani o bambini piccoli.<\/strong> Questo perch\u00e9 l&#8217;IMC non tiene conto del fatto che il peso sia trasportato come muscolo o grasso. Quelli con una massa muscolare pi\u00f9 elevata, come gli atleti, possono avere un indice di massa corporea elevato ma non essere a maggior rischio per la salute.<\/p>\n<p>Quelli con una massa muscolare inferiore, come i bambini che non hanno completato la loro crescita o gli anziani che potrebbero perdere parte della massa muscolare, possono avere un BMI pi\u00f9 basso.\u00a0Durante la gravidanza e l&#8217;allattamento, la composizione corporea di una donna cambia, quindi l&#8217;uso dell&#8217;IMC non \u00e8 appropriato.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A dispetto di quello che si pensa perdere peso non \u00e8 un processo misterioso e complicato. 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